FITNESS

Oblikovanje zadnjice | Odgovaramo na vaša najčešća pitanja

Istaknuta, okrugla, lijepo oblikovana i podignuta zadnjica je trend koji ne jenjava gotovo dvije decenije i nema naznaka da će se to uskoro promijeniti. Sve one dame kojima priroda nije dala ovu estetsku prednost se pitaju isto: Da li je moguće promijeniti izgled svoje zadnjice? Imam dobru i lošu vijest. Dobra je da apsolutno svako može da u potpunosti promijeni izgled svoje zadnjice. Kakva god vaša prirodna građa bila, strateški odabrane vježbe i precizna ishrana i od najneuglednijih primjeraka mogu da naprave magnete za poglede, koji zaustavljaju saobraćaj i izazivaju kolutanje očima nepreglednih krda zajedljivih ženskih stvorenja. Loša je, da je većina nas neće imati. Zašto je to tako? Nakon što sam obećala da ću napisati ovaj tekst, za petnaestak minuta sam napisala ono što, manje-više, možete da pročitate na svim portalima, fitnes stranicama i medijima. Ipak, nisam mogla da klinkem na “Objavi”. Ja sam izgubila 15 godina trčkarajući od članka do članka, uvijek se iznova nadajući da će se desiti čudo. Nije se desilo. Zato sam odlučila da budem brutalno iskrena. Nekom će se svidjeti. Nekome ne. Počnimo.

Koliko mi je vremena potrebno da oblikujem/povećam zadnjicu?

Najmanje devedeset posto djevojaka koje mi postavi ovo pitanje nikada ne realizuje ono što želi. Iz samog pitanja vidite da je riječ o osobi koja želi magična rješenja preko noći i koja nema strpljenja da zadatak privede kraju. Brzo se može skinuti početni kilogram, odsjeći ili ofarbati kosa, polomiti noga ili razbiti nos, ali zadnjicu nećete povećati lako a ni brzo. Razočarani? Žalim, obećala sam istinu. Gluteus je mišić a za oblikovanje i rast svakog mišića je potreban kontinuitet u ishrani i vježbanju. To znači da se prvo dešavaju promjene koje ne vidite golim okom, pa tek onda one vidljive, kojima se možete pohvaliti pred drugima. Djevojke koje postignu savršen izgled, od onih koje cijeli život čitaju članke, prave planove, počinju, prekidaju i maštaju o tome, dijeli upravo kontinuitet ili upornost. Bez toga sve ostaje na pokušaju. Nekome će trebati šest mjeseci, nekome godina ili dvije, sve zavisi od vaših ciljeva i predispozicija. Ali ako vam bilo ko kaže da vam garantuje da ćete za tačno određeno vrijeme promijeniti svoj izgled, budite svjesne da je osoba amater ili okorjeli lažov. Ni jedno ni drugo vam ne treba u životu.

Koje vježbe za zadnjicu treba da radim?

Kada postavite ovo pitanje treneru, vjerovatno će vam, iz pristojnosti, reći da radite čučnjeve ili iskorake. Ne zato što trener nije voljan da vam pomogne, već zato što biste vjerovatno to pomislili da vam kaže istinu. A istina je da savršenu zadnjicu nećete postići tražeći vježbe po internetu, praveći planove od nekoliko serija sa tridesetak ponavljanja, vježbajući pred ljeto i uzimajući stvar u svoje ruke. Vjerujte, sve sam to prošla. Izgubila sam godine eksperimentišući. Zato vas molim da razmislite o sljedećem. Svi na društvenim mrežama možemo da pronađemo milione savjeta za šišanje. Ipak, većina nas se šiša kod frizera, jer ne želi da se unakazi pokušavajući da radi tuđi posao. Sa tijelom je isto. Treneri poznaju svaki mišić i njihovi programi su savršen omjer(ukoliko je trener dobar, naravno) svih potrebnih vježbi koje daju rezultate a koje se mijenjaju dovoljno često da vaše tijelo ne ogugla na taj intenzitet. Da li možete da nađete neki besplatan snimak na yt? Vjerovatno. Da li ćete njime postići cilj? Vjerovatno ne, jer takvih treninga imate na hiljade pa je, da biste shvatili koji je savršen za vašu građu, neophodno znanje. A mi ga, najčešće nemamo pa izgubimo mjesece radeći nešto što nam ne odgovara i čudeći se što to ne daje rezultate. Dakle, ako ne popravljate zube, ne operišete organe i ne šišate kosu sami, ne vršite eksperimente ni sa tijelom. Odaberite kvalitetnog trenera, objasnite mu šta želite i uštedite vrijeme.

Da li zadnjicu mogu da korigujem samo treninzima?

Apsolutno ne. Najbolje transformacije su uvijek spoj treninga i ishrane. Ishrana ima ulogu da omogući da se rezultati treninga vide. Bez nje će tijelo eventualno postati malo čvršće ali će pravi rezultati izostati. Bez obzira na to da li povećavate ili smanjujete zadnjicu, izbor pravog plana ishrane je prvi korak. Oni koji je povećavaju, dobiće ishranu sa većim a oni koji je smanjuju sa manjim postotkom UH. I jedni i drugi će unositi određene količine životinjskih proteina, bez kojih nema izgradnje mišića. Savršena ishrana je kombinacija bijelog mesa, povrća, jaja, malomasnih sireva sa jako malim količinama voća, žitarica, krompira i riže. Omjer ovih namirnica se određuje prema vašoj težini, godinama i tjelesnim karakteristikama. Uz dobar, profesionalno osmišljen trening i zdravu ishranu sa povremenim obrocima nezdrave hrane, savršeno oblikovana zadnjica više nije samo želja, već realan cilj čija je realizacija samo pitanje vremena.

Znam da ljudi ne vole ovakve članke. Radije se okrećemo onima koji obećavaju čuda preko noći, pratimo trenere koji govore da je desetak minuta njihovog yt treninga dovoljno za savršene trbušnjake i sve druge koji vole da obećavaju. Isto je i sa političarima, narod ne glasa za one koji su realni, već za one koji najviše obećaju. A onda se godinama zgražava nad produktima svojih postupaka. Ukoliko ne želite da konstantno nasjedate na isti mamac, sagledajte situaciju iskreno. Napravite mali, realan plan. Krenite korak po korak, ne čudeći se što od starta ne možete da skočite direktno na cilj. Svaki taj korak je mali lični napredak. Ne zaboravite da ga tako gledate.

Autor: Slađana Trivić

Tekst preuzet sa: www.sladjanatrivic.com

Facebook Comments
Podijeli:

Ostavite komentar

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *